통증이 있을 때 잠 잘자는 방법

수면은 피로해소를 위해 반드시 필요하지만 통증이 있을 때는 잠이 들기가 어렵습니다. 통증은 수면 패턴을 방해하여 잠들거나 잠을 유지하거나 깊은 수면을 취하기 어렵게 만듭니다. 오늘은 통증이 있을 때 잠을 잘 잘 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

침실을 어둡고 조용하게 유지하여 수면에 도움이 되는 환경을 만드세요. 허리를 편안하게 해주는 매트리스와 목을 편하게 해주는 베개에 투자하세요. 이러한 투자를 통해 불편함을 완화하고 편안한 수면 자세를 더 쉽게 찾을 수 있습니다.

만성 통증의 경우 의료전문가와 상담하여 근본적인 문제를 해결해야합니다. 약물 치료, 물리치료 또는 생활 습관 변화를 가져올 수 있는 운동방법 등의 조언을 받을 수도 있습니다. 통증의 근본 원인을 해결하면 수면의 질을 크게 향상할 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 차분한 분위기를 유지하여 긴장을 풀고 수면을 취할 시간임을 몸에 알립니다. 부드러운 스트레칭, 심호흡 또는 명상은 긴장된 근육을 이완시키고 마음을 편안하게 하여 통증이 있더라도 더 쉽게 잠들 수 있도록 합니다.

처방전 없이 구입할 수 있는 진통제 또는 처방약이 일시적으로 통증을 완화해 줄 수 있습니다. .
잠자기 20~30분 전에 권장량 이나 처방받은 양만큼 복용하면 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

통증을 최소화하는 수면 자세를 찾기 위해 다양한 수면 자세를 시도해 보세요. 예를 들어, 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼우고 자면 허리의 통증을 완화할 수 있고, 무릎 아래에 베개를 넣으면 등을 대고 잘 때 등의 부담을 줄일 수 있습니다.

잠자기 전에 아픈 부위에 온찜질이나 냉찜질을 하면 통증을 진정시키는 효과가 있습니다. 온찜질은 근육을 이완시키고 냉찜질은 염증을 감소시킵니다. 자신에게 가장 적합한 방법을 테스트하고 자신의 몸에 맞는 찜질을 해주세요

야간뇨를 피하려면 취침 시간까지 수분 섭취를 줄이세요. 이렇게 하면 자다가 화장실을 가기 위해 깨지 않게 됩니다.

명상 및 요가 같은 심신 기법은 통증에서 벗어나 불안을 완화하여 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.